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식습관 수정이나 체중 조절을 위한 목표를 세운 다음에는 행동계약서를 작성하는 것이 좋습니다. 일상 생활에서 서면상의 문서는 중요한 역할을 하지요.
행동 수정에서도 마찬가지입니다. 우리가 세운 목표를 자신과, 또는 주위의 사람과 약속함으로써 보다 더 노력하고 실천 가능성을 높이자는 것이 그 목적이지요.
행동계획서를 만들 때에는 다음 내용을 참고하세요. |
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▶계약내용 |
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1. 식행동 변화의 목표(예 : 하루 3끼 규칙적으로 식사하기) |
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2. 행동목표를 달성할 경우 어떤보상(incentive)을 받을것인가 (예 : 칭찬, 작은선물등) |
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▶계약서를 효과적으로 이용하려면... |
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1. 계약내용을 구체적으로 명확하게 작성하세요. |
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2. 가능하면 주변 인물이나, 친구와 계약을 하는형식으로 주위인의 도움을 구하세요. |
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