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1. 내가 실제로 실천할 수 있을 정도의 목표인지 알아봅시다. |
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너무 목표를 높게 세우면 달성하기 어렵지요. 특히 먹는 습관이나 체중은 하루아침에 바꿀 수 없습니다. 한 달에 5kg을 빼겠다고 할 것이 아니라 1주일에 0.5kg정도씩 서서히 줄이겠다고 목표를 세우면 어떨까요? 식습관도 마찬가지이지요. 단숨에 과식이나 결식 습관을 고치겠다고 작정하기보다는 오후 간식을 줄인다든지 일주일에 3번은 아침을 먹겠다든지 하는 목표를 설정하면 달성할 수 있을 겁니다.
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2. 자신이 세운 목표가 달성되기를 진심으로 원하는지 생각해 봅시다. |
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무슨 일이든 자신이 원하는 일을 할 때 훨씬 가능성이 높고 그 목표에 도달하기 위해 최선을 다하게 되지요.
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3. 목표의 달성 여부를 측정할 수 있는지 살펴봅시다. |
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목표는 나중에 달성 여부를 측정할 수 있어야 평가가 가능하지요. 따라서 목표는 측정할 수 있게, 구체적으로 설정해야 합니다.
예 ) 측정이 불가능한 목표: 나는 이번 주에 식사를 잘하겠다.
측정이 가능한 목표: 나는 이번 주에 아침을 거르지 않겠다.
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4. 목표가 대안이 없이 명확하게 제시되는가를 생각해 봅시다. |
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목표에는 어떤 행동을 수정하고자 하는 것인지 분명히 명시 되어 있어야 합니다.
예) 적합하지 못한 목표: 나는 이번 주에 군것질을 안 하거나 운동하는 것을 목표로 삼겠다.
적합한 목표: 나는 하루에 20분씩 일주일에 3번 운동하는 것을 이번 주의 목표로 삼겠다.
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