식사 일기 쓰기         체중관리 서약서         자극 조절        보 상                      목표세우기  행동계약서 작성1  행동계약서 작성2 자신의 식행동중 어떤 행동을 수정할 것인지, 좋지 못한 식행동을 어떤 행동으로 대체할 것인지, 그리고 계획을 지켰을 때 보상하는 방법 등을 계약서로 작성합니다.   날 짜 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 앞으로 꼭 지킬 행동   1. 규칙적으로 식사하기 ○ X X X ○ ○ ○ ○ ○ ○   2. 하루 우유 1컵은 꼭 먹기 ○ ○ ○ X X ○ X ○ X ○   3. 하루 2번 과일먹기 X ○ X X ○ X ○ ○ ○ X   4. 아침 거르지 않기 ○ X ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 앞으로 꼭 피할 행동   1. TV볼 때 과자먹기 X X ○ ○ X ○ X ○ X ○   2. 7시 이후에 간식먹기 X ○ ○ X X X ○ ○ X ○   3. 화날때 마구먹기 ○ X ○ ○ ○ ○ X ○ ○ ○   4. 과식하기 ○ ○ ○ X ○ ○ ○ ○ ○ ○ 약속을 지켰으면 ○, 안 지켰으면 X표를 하세요.     나는 위의 사항을   10일 (기간)   동안 지키면 나에게 스스로 보상을 할 것입니다. 위의 꼭 피하기로 한 행동 대신에 다음의 두 가지를 하겠습니다. 첫째,   화날때는 운동하기 둘째,   출출할때는 오이나 당근같은 야채먹기     만약   10일 (기간)   동안 이 일들을 지키면 나에게 다음과 같이 보상하겠습니다. 첫째,   내가 제일 좋아하는 음악 CD를 산다. 둘째,   은정이랑 영화보러 간다.     보상의 예) 쇼핑 친한 친구네 집에 놀러가기 영화보기     만약 내가 약속을 지키지 못하면 나는 이런 보상을 하지 않겠습니다.   2000년 8월 15일   본인 :  강수연     친구 :  박은정         서약서 양식 다운로드   Copyright www.ezydiet.co.kr 2000 All rights reserved. Email: webmaster@ezydiet.co.kr