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식습관을 바꾸기 위해서는 우선 자신의 먹는행동, 습관에 어떤 문제점이 있는지 파악하는것이 중요합니다.
Self-monitoring은 행동수정의 첫 단계로, 스스로 자신의 행동을 기록하며 관찰하는 곳입니다. 구체적으로 먹은 음식의 종류와 양, 장소, 시간, 감정상태, 주위환경등을 일기로 적어 과식이나 다른 나쁜습관을 초래하는 요인을 탐색하는 과정입니다. |
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Self-monitoring을 통하여 자신의 먹는 습관에 대해 이해하고 행동 변화에 대한 관심과 동기를 갖게 됩니다. 조금만 시간을 투자하세요.
3일 정도, 아니면 하루라도 기록해 본다면 자신의 문제점이 무엇인지 알 수 있지요. |
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| 날짜 |
식사 |
시간 |
장소 |
음식명 |
얼마나(분량) |
누구랑 |
먹은 후 느낌 |
| 8월 1일 |
아침 |
7시 |
우리집 |
토스트
우유
오렌지 |
2쪽
1컵
1개 |
엄마랑 |
딱~ 좋다! |
| 점심 |
12시 |
학교식당 |
돈까스정식 |
1인분 |
정심이랑
성은이랑 |
이러다
배터지는 거
아니야? |
| 저녁 |
7시 |
소라분식 |
물냉면 |
1인분 |
연희랑
재은언니랑 |
쫌만 더
먹었으면… |
| 간식 |
9시 |
우리집 |
찐옥수수 |
1개 |
혼자서 |
졸립다 |
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