|
|
|
식습관을 바꾸려고 할 때 먹는 습관이나 행동 자체(예: 과식, 편식)의 수정 뿐 아니라, 나쁜 식행동을 유발하는 요인이나 상황을 수정하는 것 또한 중요합니다. 먹기 전의 상황이나 요인을 조절하는 것이 자극 조절입니다. |
|
 |
|
|
구체적으로 먹는 행동을 유발하는 요인이나 상황에는 어떤 것이 있을까요? 음식 냄새를 맡거나 보는 것 자체, 다른 사람이 간식 먹는 것을 볼 때, TV(음식 광고 등) 볼 때, 과식하게 되는 명절이나 생일, 파티 등 여러 상황이 있지요. 이렇게 식행동과 관련된 요인과 상황을 조절하고자 하는 것이 자극조절입니다. 물론 식행동외의 행동(예: 금연)에도 해당이 되지요. 금연을 계획하는 사람이 담배를 피우는 친구나 환경을 멀리 하는 것 등도 자극 조절의 한 방법입니다. |
|
|
|
|
이러한 자극을 교정하는 과정은 수정해야 할 행동(과식, 군것질 등)과 관련된 상황, 수정할 행동과 관련된 선행 행동을 변화시켜 건강한 행동을 습관화시키는 방법입니다.
|
|
|
|
| |
 이럴 땐 이렇게! 다이어트에 도움이 되는 식행동 요령 |
| |
1. 잔치나 뷔페 식당에 갈 때는 출발 전에 약간의 음식을 먹고 간다. |
| |
2. 식사를 할 때 남비채로 놓지 말고 1인 분량 또는 이보다 약간 적게 놓고 먹는다. |
| |
3. 먹는 도중 주의를 분산시키지 않는다.(TV, 라디오, 신문) |
| |
4. 먹을 때 한 입 한 입 즐겁게 먹는다. |
 |
| |
5. 식사일지를 분석한다. |
| |
6. 배고플 때 수퍼에 가지 않는다. |
| |
7. 정해진 장소 외에서는 먹지 않는다. |
| |
8. 식사를 거르지 않는다. |
| |
9. 적어도 20번씩 씹어서 먹는다. |
| |
10. 취미 활동을 찾는다. |
|
|
|
|
|