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하루 3끼 제시간에 먹기, 편식하지 않기, 지나친 간식 피하기 등 바람직한 식습관은 지속적으로 유지되어야 합니다. 우리 모두 경험한 바이지만 식습관을 오랫동안 바꾸기는 매우 힘듭니다. 보상은 올바른 식습관을 비교적 오랜기간 유지하도록 하는 힘입니다. |
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어린이들이 고운 말을 쓴다든가 좋은 행동을 했을 때 이를 부모님의 칭찬하거나 격려하는 경우와 그렇지 못한 경우를 비교해 봅시다. 격려하거나 작은 선물 등으로 보상을 받는다면 다음 번에 또 좋은 행동을 하겠지요. 어른들의 경우에도 예외는 아닙니다. 내적, 외적 보상은 행동의 지속적인 수행 여부를 결정짓는 파워가 있습니다. |
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그러면 식습관을 바꾸고자 할 때 어떻게 보상을 할까요? 원리는 간단합니다. 바람직한 행동을 할 때에만 스스로 또는 주위사람이 보상을 하면 되겠지요. 예를 들면, 매일 규칙적으로 식사하기로 한 경우 이를 지킬 때마다 얼마씩 저금하게 하여 옷이나 학용품 등 원하는 것을 구입하는 보상을 할 수 있지요. 각자 자기가 좋아하거나 원하는 물건, 일 등을 보상의 항목으로 정하여 시행해 보세요. 아, 그리고 물질적 보상 외에 좋은 식행동을 했을 때에 칭찬, self-talk등 내적인 보상도 행동을 지속하는 하는 강력한 힘을 지녔답니다. |
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1. 목표 달성시(좋은 식습관) 칭찬하기 |
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2. 목표 달성시 작은 선물 받기 |
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3. 친구와 좋은 시간 보내기, 수다떨기 |
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4. 영화, 연극, 음악회 가기 |
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5. 기타 내가 좋아하는 물건, 일 등으로 보상받기 |
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