|
 나의 비만도는?
나는 오늘 몇칼로리?
나의 식습관은?
|
|
|
 |
|
|
이제 내가 하루에 필요한 에너지는 얼마인지 알아봅시다.
우리가 하루에 필요로 하는 에너지는 기초대사량, 활동대사량, 그리고 식품이용에
필요한 에너지를 합한 값입니다. |
|
|
 |
 |
 |
휴식 상태나 가만히 있을 때 우리 몸을 유지하기 위해 필요한 에너지량입니다. 대략 남자는 체중 1kg당 1시간당 1kcal, 여자는 0.9kcal을 소모하지요.
따라서 하루에 요구되는 기초대사량은 다음과 같습니다.
|
1일 기초대사량(kcal) 남자 = 체중 (kg) x 1.0 x 24
여자 = 체중 (kg) x 0.9 x 24 |
|
 |
예를 들어 체중이 55kg인 여대생의 기초대사량은
1,188kcal (55kg x 0.9 x 24시간) 입니다. 상당한 양이지요?
기초대사량은 우리가 하루 필요로 하는 에너지중 약 60~70%를 차지합니다.
|
 |
|
|
|
|
 |
 |
 |
우리가 하루에 잠자고 휴식하는 시간을 제외하고는 밥먹기, 책읽기, 걷기, 대화하기 등 다양한 활동을 하고 있지요. 일상 생활에서 활동에 소모하는 에너지는 활동의 강도에 따라 다릅니다. 평균적으로 자신의 하루 활동이 어느 정도의 강도에 속하는지 생각해 보세요.
나의 활동의 강도는?
|
 |
|
 |
아주 가벼운 활동 : 기초대사량의 20~40%를 추가합니다.
|
|
 |
| |
가벼운 활동 : 기초대사량의 55~65%를 추가합니다.
|
|
|
| |
보통 활동 : 기초대사량의 70~75%를 추가합니다.
|
|
|
| |
심한 활동 : 기초대사량의 80~100%를 추가합니다.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
| 우리가 음식을 먹은 다음에는 이를 소화, 흡수, 운반하는 등 대사될때 일어나는 과정에 에너지가 필요하게 됩니다.
이를 식품이용을 위한 에너지라 하는데, 하루에 필요한 에너지의 약 10%를 차지합니다.
|
식품 이용을 위한 에너지 =
[(기초대사량 + 활동대사량) /
0.9] * 0.1 |
|
 |
위 여대생의 경우 식품 이용을 위한 에너지 필요량을 224.4kcal가 됩니다. 최종적으로 내가 하루 동안 필요한 에너지량은 기초대사량, 활동대사량, 식품이용을 위한 에너지량을 모두 더한 값입니다.
체중 55kg이고 중등 정도의 활동을 하는 여대생이 하루에 필요한 에너지량은 1,188 + 831.6 + 224.4 = 2,244kcal 입니다.
|
|
|
|
|
|