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흡연의 유해성에 대한 의학적인 탐구는 약 200여년간 계속되어 왔습니다. 특히 1950년대 흡연과 폐암과의 관련성이 알려지면서 이에 대한 연구가 더욱 활발해졌지요 |
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현재 흡연은 약 40여 질병과 죽음을 유발하는 직접적인 원인이 되고, 이외 약 10여 질병과 간접적으로 관련이 있다고 보고됩니다. |
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전세계적으로 폐암이 가장 흔한 암입니다. 흡연이 폐암 발생 원인의 80-85%를 차지하며 금연은 연령에 관계없이 이롭고 빠를수록 좋다고 보고됩니다. |
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최근 미국에서 암으로 인한 사망률의 약 30%가 담배로 인한 것이고, 금연후 폐암 위험률이 줄어들었다고 보고됩니다. 흡연은 폐암 외에도 구강암, 위암, 간암 등 여러 암과 관련이 있습니다. |
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흡연은 혈압을 상승시키는 역할을 하기 때문에 흡연을 하면 심혈관계 질환과 뇌졸중의 발생이 높아지고, 폐조직과 신경조직이 매우 자극되어 호흡기계 질환과 구강 질환이 생기기 쉽습니다.
흡연은 또한 소화성 궤양과 설암 등의 질환과도 상관 관계가 높은 것으로 보고되고 있지요. |
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흡연에 의한 니코틴 의존이 약물남용의 개념으로 분류된 것은 30여년입니다. 미국의 경우 1970년대 들어 흡연을 약물 의존의 한 형태로서 널리 인정하였고 1980년대 말에 공공 건물에서 금연을 선포, 결국 1995년 미국식품의약국(FDA)은 니코틴을 규제 대상의 중독성 마약이라고 규정하기에 이르렀답니다. |
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| * 비흡연자를 1로 했을 때 |
| 폐암 |
7.0배 |
후두암 |
2.3배 |
| 기관지암 |
5.0배 |
식도암 |
2.1배 |
| 구강암 |
4.6배 |
위암 |
1.5배 |
| 방광암 |
2.9배 |
간암 |
1.5배 |
| 췌장암 |
2.5배 |
신장암 |
1.3배 |
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담배에는 4,000가지 이상의 화학 물질이 함유되어 있고 특히 인체에 유해한 물질은 니코틴, 타르, 일산화탄소입니다. |
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1. 니코틴: 습관성이 강하고 중독성인 물질이지요. 담배 1개피에는 2mg 이하의 니코틴이 포함되어 있습니다. 흡연자의 혈압을 상승시키고 심혈관계 질환으로 인한 사망률을 높이는데 주된 역할을 담당하며, 니코틴 60mg을 한꺼번에 섭취하면 사망할 수 있습니다. |
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2. 타르: 폐의 청정 기능을 저하시키고 폐조직의 마비를 일으킬 수 있는 발암 물질입니다. |
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3. 일산화탄소: 인체에 원활한 산소 공급을 방해하는 물질입니다. |
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국내외에서 흡연자와 비흡연자의 영양소 섭취 상태를 비교한 여러 연구가 시행되었답니다. 이에 의하면, 성인 흡연자의 경우, 비흡연자에 비하여 b-카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등 항산화 영양소의 섭취가 낮았고 이외에도 여러 비타민, 무기질, 섬유질의 섭취가 낮았습니다 |
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흡연자들은 또한 아침 식사를 하는 빈도가 낮아 하루 3식의 균형이 부족하고, 지방에서의 열량 섭취가 많았습니다. |
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이처럼 흡연자의 영양소 섭취 양상은 성인병의 위험 요소를 상당히 포함하는 것으로 보여집니다. |
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1. 옷과 몸에서 냄새가 납니다. |
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2. 치아가 누렇게 됩니다. |
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3. 호흡이 가빠집니다. |
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4. 기침이 자주 나옵니다. |
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5. 미각과 후각이 둔화됩니다. |
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6. 만성적인 피로감에 시달립니다. |
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7. 돈이 많이 듭니다. |
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8. 각종 질병으로 인해 사망할 수 있습니다. |
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금연 12시간 후, 체내에 있는 일산화탄소와 니코틴의 수준이 감소되고 흡연으로 인해 손상되었던 심장과 폐기능이 향상되기 시작합니다. |
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일주일이 지나면, 후각과 미각이 되돌아오고 누적된 가래가 묽어집니다. |
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3개월이 지나면, 기관지에 있는 섬모의 기능이 회복됩니다. |
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1년이 지나면, 혈액의 모든 구성요소와 세포가 정상으로 돌아와 심근경색으로 갑자기 죽는 위험률이 계속 흡연하는 사람에 비해 반으로 낮아집니다. |
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5년이 지나면, 심근경색으로 사망할 확률이 비흡연자와 거의 같아지고 폐암으로 죽을 확률이 반으로 낮아집니다. |
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흡연하는 이유를 생각해 봅시다.
왜 흡연을 할까요? 스트레스를 피하려고? 습관적으로? 멋있어 보이려고? 스트레스는 다른 행동, 예를 들면 운동, 친구와 수다 떨기 등 다른 방법으로 풀면 어떨까요?
요즘 여성이 담배 피우는 모습은 흔히 주위에서 볼 수 있고 미디어에도 등장합니다. 멋있어 보이나요? 자신의 건강은 해치고 담배 냄새로 다른 사람을 불쾌하게 하고... 정말 멋스러운 사람의 모습은 아니지요.
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끊으려는 이유가 무엇인가요? 생각해 봅시다.
건강을 해치는 것 같아서, 목이 아파서, 주위 친구들이 싫어해서... 여러 이유가 있겠지요. 이를 곰곰 생각해 봅시다. 그리고 흡연의 장점보다는 단점을 더 많이 느껴 봅시다. 아, 또 한가지, 끊으려는 이유를 자주 생각해 봅시다. 잠자리에 들면서까지.
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흡연의 유혹을 이겨내지 못하고 다시 담배를 피우더라도 실패했다고 단념하지 맙시다.
처음 담배를 피우는 것도 쉽지 않지만, 금연은 더더욱 어려운 일입니다. 우리 주위에는 흡연하는 친구나 상황이 많이 있습니다. 담배를 피우던 사람이 이런 상황을 피하는 것은 어려운 일이지요. 많은 흡연자들이 금연하려고 노력하다가 이런 상황에서 한 번 담배를 피우게 되면 아, 나는 실패자야! 라고 생각하며 좌절감을 느끼게 됩니다. 한 번 실패가 영원한 실패는 아닙니다. 이보다는 '나는 다시 할 수 있어' 라고 마음을 가다듬고 다시 금연하려는 노력이 적극 필요합니다.
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- 혈중 니코틴 농도가 저하되면서 피우고 싶은 강한 욕구, 두통, 어지러움, 갈증, 기침 등의
금단 증상이 나타날 수 있습니다. |
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- 금연 후 일주일이 되면 아주 강하게 나타납니다. |
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- 금연 후 3달이 지나면, 스트레스를 받을 때나 예기치 못했던 일이 생기는 경우에 흡연 욕구를 갖게 되지요. |
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- 금단증상은 금연을 포기하게 하는 주범이므로 이에 대한 대처가 꼭 필요합니다. |
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- 내 주위에 담배, 성냥, 라이터, 재떨이 등 흡연하고 싶은 충동을 주는 물건을 두지 않습니다. |
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- 심호흡을 해 보세요. |
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- 담배 냄새 나는 옷을 세탁합니다. |
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- 냉수나 과일 쥬스를 하루에 6∼8컵 정도 마십시다. |
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- 카페인이 들어간 음료는 마시지 맙시다. 담배와 카페인은 친구처럼 서로 끄는 힘이 있습니다. |
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- 따뜻한 물로 샤워를 하거나 목욕하고 휴식을 취합시다. |
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- 수영, 헬스, 산책, 어느 것이라도 좋습니다. 자신이 즐길 수 있는 운동을 합시다. |
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- 담배 구입으로 나가는 경비로 다른 물건을 사 보세요. |
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- 식사 후 담배를 피우는 대신 양치질을 합시다. |
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여대생의 식생활 특징
